Недостаток сна и риски для здоровья
У всех нас есть некоторое представление о связи сна и человеческой способности функционировать в течение дня, все мы испытывали усталость или бывали в плохом настроении, что часто является следствием неполноценного ночного отдыха. Многие люди не понимают, что регулярное недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья. Дополнительные исследования показывают, что в группе риска также находятся и те, кто спит более девяти часов в сутки.
Продолжительность ночного сна и хронические заболевания
Существует три основных направления исследований, которые помогают нам понять связь между режимом сна и риском развития некоторых серьезных заболеваний. Первый тип (депривация сна) – это исследование, в котором здоровые люди добровольно отказываются от сна, и где изучаются краткосрочные физиологические изменения в их организмах, которые могут привести к повышению артериального давления, нарушению уровня глюкозы в крови и различным воспалениям.
Второй тип исследований (одномоментные эпидемиологические исследования) – это анализ, проведенный на основе анкет, в которых люди указывали продолжительность своего сна и свои конкретные заболевания. Однако такие исследования не могут полноценно объяснить, не является ли в этих случаях плохой сон следствием заболеваний, а не его причиной.
Третий и самый убедительный тип исследований – это наблюдение в течение длительного времени за режимом сна и появлением болезней у изначально здорового человека (повторные эпидемиологические исследования). Мы еще не знаем, можно ли с помощью регулировки режима сна снизить тяжесть уже наступившей болезни, но результаты продольных эпидемиологических исследований в настоящее время показывают, что этот метод может иметь положительные результаты.
Избыточный вес
Многие исследования показывают, что увеличение веса связано с неправильным режимом сна. Например, люди, которые обычно спят меньше 6 часов за ночь, имеют индекс массы тела выше, чем те, которые спят по 8 часов. После переедания и отсутствия физических нагрузок малопродолжительный сон – следующий по значимости фактор, способный привести к ожирению.
Во время сна вырабатываются гормоны, которые отвечают за аппетит, обмен веществ и усвоение глюкозы. Сокращая количество часов сна, мы нарушаем баланс выработки этих и других гормонов. Например, недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, часто называемого «гормоном стресса». Плохой сон также связан с увеличением секреции инсулина после приема пищи. Этот гормон отвечает за усвоение глюкозы, а его повышенный уровень может привести к ожирению и диабету.
Также недостаток сна способствует снижению уровня лептина, гормона, который сообщает мозгу о насыщении, и повышению уровня грелина, который возбуждает аппетит. Эти процессы приводят к тому, что вскоре после приема пищи, человек снова нуждается в еде, которая подзарядит организм лишь на короткое время. Также недостаток сна приводит к тому, что у человека нет сил сжигать лишние калории посредством физических нагрузок.
Исследования говорят о том, что те люди, которые спят больше, когда сталкиваются с инфекцией, лучше с ней борются, чем те, которые спят меньше. Исследования на животных показывают, что те особи, которые спят лучше, имеют больше шансов на выживание при заражении микробной инфекцией.
Диабет
Ученые выяснили, что недостаток сна может привести к диабету 2ого типа, влияя на усвоение организмом глюкозы, углевода с большим запасом энергии. Исследования неполноценного сна показали, что у группы здоровых людей, сон которых был сокращен с 8 часов до 4х, глюкоза усваивалась медленнее, чем у тех, которым было предложено спать по 12 часов. Множество исследований говорят, что люди, которые спят меньше 5 часов за ночь, входят в группу риска по диабету. Также исследователи увидели связь между сонным апноэ (расстройство, в котором проблемы с дыханием во время сна приводят к частым пробуждениям) и развитием нарушения контроля уровня глюкозы подобного тому, которое возникает при сахарном диабете.
Болезни сердца и гипертония
Ученые выяснили, что одна ночь малопродолжительного сна для человека с гипертонией может привести к повышению кровяного давления на весь день. Этот эффект может объяснить связь короткого сна и сердечно-сосудистых заболеваний. Например, одно из исследований говорит нам о том, что сон меньше 6 часов или, наоборот, больше 9 часов, увеличивает риск сердечного приступа у женщин.
Также есть множество доказательств связи сонного апноэ и сердечно-сосудистых заболеваний. Просыпаясь по ночам из-за закрытия дыхательных путей и невозможности дышать, люди испытывают сильные приступы повышенного артериального давления, что со временем может привести к гипертонии. К счастью, когда сонное апноэ вылечивается, кровяное давление может нормализоваться.
Эмоционально-неустойчивое состояние
Учитывая, что даже одна бессонная ночь может сделать людей раздражительными и капризными, можно предположить, что хроническое недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения. Хронические проблемы со сном связаны с депрессией, беспокойством и психическими проблемами. В одном из исследований испытуемые, которые спали четыре с половиной часа в сутки, сообщили, что чувствуют себя более грустными, агрессивными и эмоционально истощенными. В другом, испытуемые, которые спали четыре часа в сутки, отмечали снижение уровня оптимизма и общительности. Все эти симптомы уходят, когда люди возвращаются к нормальному графику сна.
Иммунная система
Это естественно для людей – много спать, когда они болеют. Вещества, выделяемые иммунной системой и помогающие бороться с инфекцией, приводят к утомлению. Исследования говорят о том, что те люди, которые спят больше, когда сталкиваются с инфекцией, лучше с ней борются, чем те, которые спят меньше. Исследования на животных показывают, что те особи, которые спят лучше, имеют больше шансов на выживание при заражении микробной инфекцией.
Алкоголь
Исследования показали, что употребление алкоголя распространено в основном среди людей, которые плохо спят, и на то есть две причины. Во-первых, алкоголь действует как мягкое седативное средство, и люди, страдающие от бессонницы, часто используют его в качестве снотворного. Во-вторых, седативный эффект алкоголя лишь временный. Алкоголь перерабатывается организмом в течение нескольких часов, а затем начинает стимулировать участки мозга, которые вызывают возбуждение и во многих случаях проблемы со сном позже ночью.
Ожидаемая продолжительность жизни
Учитывая множество потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с коротким сном, не удивительно, что неполноценный сон приводит к более короткой продолжительности жизни. Данные из трех крупных одномоментных углубленных эпидемиологических исследований показывают, что пять или меньше часов сна каждую ночь увеличивают риск смертности примерно на 15%.
Назад
Дистрибьюторам:
Связаться с отделом оптовых продаж
Есть вопросы?
Напишите нам
Рейтинг@Mail.ru